Analizamos las cuatro dietas que mejor resulta ofrecen en las personas. Pero, lo recomendable es acudir a un especialista para analizar su caso por separado.
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| Alimentos sanos. Fuente: flash-invest.com |
1- Dieta de la clínica Mayo. Los nutricionistas de este hospital privado elaboran una dieta personalizada para los pacientes que quieren perder peso. La dieta es excelente por su capacidad de seguridad y completa en todos sus aspectos. En este plan, las frutas, vegetales y cereales integrales son los alimentos primordiales.
El objetivo de la
dieta es conseguir el peso ideal y alimentar bien de una manera prolongada. La práctica
del ejercicio intenso durante 30 minutos al día es imprescindible. Veamos su
plan de dieta:
Desayuno
Un yogur desnatado y una pieza de fruta.
1/2 taza de avena cocida con una de leche y dos cucharadas
de pasas, 1/4 de mango y una bebida sin calorías.
Comida
Una ensalada de pasta elaborada con una lata de atún, cuatro
tazas de pasta cocida, dos tazas de zanahoria y calabacín en dados y cuatro
cucharadas de mayonesa baja en calorías y una naranja.
Pasteles de quinoa y batata, ensalada mixta con aderezo sin
grasa y una bebida sin calorías.
Cena
Una tercio de una pizza de queso de 12 pulgadas.
Una ensalada verde elaborada con media taza de tomate en
rodajas, cebolla roja y champiñones. Y dos cucharadas de aliño.
1 pizza de pan árabe, 3/4 de taza de frutas mezcladas y una
bebida sin calorías
Aperitivo entre las tres comidas
Una manzana.
1 taza de pimientos morrón en tiras y 2 cucharadas de
hummus.
Desayuno
Un café con leche.
Una rebanada de pan con aceite de oliva.
Un vaso de zumo de naranja natural.
Aperitivo
Una pieza de fruta.
Comida
Lentejas guisadas.
Albóndigas con guisantes y zanahoria.
Fresas con nata.
Merienda
Queso fresco con miel.
Cena
Ensalada mixta.
Pescado al horno con patata asada.
Un yogurt.
3-También, encontramos una dieta
denominada DASH que es poco conocida. Este plan alimenticio es específico para
combatir la hipertensión. Es una dieta variada en la que destaca la ingesta de
frutas, verduras y lácteos bajos en grada. Están prohibidos los azúcares
refinados, grasas saturadas y carbohidratos, así como el alcohol. La dieta se
acompaña de actividad física diaria. Un
menú diario podría ser el siguiente:
Desayuno
Sándwich integral de pavo y tomate.
Una naranja.
Un té verde.
Aperitivo
Piña.
Comida
Lomo de cerdo asado con arroz integral y frijoles.
Una ensalada de lechuga.
Merienda
Palitos de zanahoria
Cena
Pasta con tomate natural y mejillones.
Gelatina sin azúcar.
4- Por último, otra dieta que funciona muy bien es la dieta
flexitariana. Es decir, una alimentación basada en alimentos vegetarianos, pero
también apoyados por productos de origen animal, pescado o aves. Entonces, la
dieta está basada siempre en una alimentación vegeta pero en ocasiones algo de
consumo de origen animal.
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| Comida sana y ejercicio diario. Fuente: Befitness. |
Por tanto, se trata de elegir qué dieta le va mejor y con la
que se siente más cómodo. No todas dietas funcionan igual, depende mucho del
metabolismo de cada persona. Lo importante es comer saludable y acompañarlo de
ejercicio diario. La disminución de peso es paulatina pero gratificante.
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